Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!
Голосование
Как вы относитесь к созданию в школе электронных дневников?
Всего 334 человека

Откажись от курения

Дата: 10 октября 2016 в 10:25, Обновлено 10 октября 2016 в 10:28

Курение является социальной проблемой общества. Курильщики теряют около 18 лет потенциальной жизни, это является огромной социальной потерей для нашего общества. Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. 

Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека:  рак  легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы и др.

У курящих молодых людей, особенно подростков, быстро становятся заметными поддающиеся измерению физиологические изменения, проявляющиеся в первую очередь у тех из них, которые выкуривают около пачки в день в течение почти двух лет:

  • увеличение количества лейкоцитов, которое коррелирует с уровнем оксида углерода в крови курящего;
  • снижение уровня липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) крови, которые, как полагают, предохраняют организм от сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшение способности быстро выдыхать (как будто задувать свечу), что свидетельствует о повреждении легочной функции.

Отказ от курения даже в зрелом и пожилом возрасте окупается сполна:

  • через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
  • через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
  • через 1 месяц станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль;
  • через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
  • через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца;
  • через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть раком легких или гортани.

Как бросить курить раз и навсегда

1. Подготовительный этап:

Вам необходимо:

  • Определить причину своего отказа от курения.
  • Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
  • По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.

Когда остановиться?

  • Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
  • Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу,    подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
  • Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
  • Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
  • Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

2. Основной этап:  

  • Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
  • Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
  • Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
  • Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
  • Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
  • Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
  • Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

3. Помните:

  • Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
  • Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
  • На какое-то время избегайте общения с курящими.
  • Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
  • Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
  • Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.

10 причин бросить курить

Жить более здоровой жизнью.

Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения от табака.

Жить дольше.

Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирает примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.

Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

Сэкономить деньги.

Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

Чувствовать себя лучше.

Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть – у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы – белее и появляется больше энергии.

Улучшить качество жизни.

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

Иметь здорового младенца.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Пассивное курение

Вдыхание табачного дыма некурящими людьми, которые в силу жизненных ситуаций вынуждены находиться вблизи курящих - это и есть пассивное курение. И оно гораздо опаснее активного курения, потому что:

- 25% всех веществ, содержащихся в табаке, сгорает и разрушается в процессе горения;

- 20% попадает в организм курильщика;

- 5% остается в папиросе или фильтре сигареты;

- 50% уходит в окружающий воздух

В чем же опасность пассивного курения?

- замедляется физическое, психическое , эмоциональное развитие;

- развиваются нарушения поведения: беспокойства, гиперактивность;

- снижеется иммунитета;

- чаще и тяжелее протекают инфекции дыхательных путей;

- при наличии аденоидов их рост идет интенсивнее из-за постоянного раздражения табачным дымом и требует оперативного лечения;

- дети - “пассивные курильщики” в 6 раз чаще страдают желудочно – кишечными заболеваниями;

- угроза развития сахарного диабета возрастает в 4,5 раза.

Сделай правильный выбор!

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.